Trainerin & Trainer · Offene Quellen · Kein Konto

Richtig trainieren. Mehr rausholen.

Das wollen wir auch. LiftNerd sagt dir für jeden Satz, was heute dran ist. Steckst du fest, merkt die App es und zeigt dir, was du ändern kannst. Jede Empfehlung ist begründet, die meisten mit einer Studie aus der Sportwissenschaft.

Bald im App Store

Zielwerte und Coach-Vorschläge sind Pro. Die ersten 14 Tage gratis, ohne Konto.

Screen „Heute“: das nächste Workout mit den Zielwerten für jede Übung

Screen im Workout: Satz 2 mit 87,5 kg und 8 Wiederholungen, Reserve 2

0Konten. Deine Daten gehören dir.
[1]Jede Quelle ist in der App verlinkt
146Übungen, dazu deine eigenen
DE · ENkg und lb, helles und dunkles Design

Wo stehst du gerade?

Du musst nicht mehr raten. Egal, wie lange du schon trainierst.

Du willst das Maximum rausholen

Jahre im Gym, jeder Fortschritt hart erkämpft. Zu viel, zu wenig, bis zum Versagen oder nicht?

Reserve pro Satz, Erholung pro Muskel, Wochenvolumen gegen Richtwerte, Lücken im Plan sichtbar. Und zu jeder Regel die Begründung, meist mit Studie.

So plant die App vor →

Du steckst fest

Seit Wochen dieselben Gewichte, und deine App schreibt nur mit.

Die App erkennt das Plateau, schlägt eine Änderung vor und sagt dir, warum. Pro

So hilft der Coach →

Du willst von Anfang an richtig trainieren

Nicht erst zwei Jahre ausprobieren. Aber wie viel Gewicht nimmst du heute?

Die App empfiehlt einen Plan nach deinen Trainingstagen und deiner Erfahrung, und plant am Anfang mehr Reserve ein. Mit Pro trägt sie dir auch die Werte für jeden Satz ein.

So läuft ein Training →

Im Training

Jeder Satz hat ein Ziel. Jedes Ziel einen Grund.

Die App rechnet aus deinen letzten Einheiten aus, was du heute schaffen solltest, und trägt es in jeden Satz ein. Du trainierst, sie denkt mit. Pro

Mit Luft geschafft? Beim nächsten Mal steigt das Gewicht oder eine Wiederholung kommt dazu. Pro
Ist ein Muskel noch nicht erholt, hält die App die Werte, statt dich weiter zu treiben. Pro
Steckst du fest, baut sie bewusst mit etwas weniger Gewicht neu auf und sagt dir, warum. Pro
Pausentimer mit Ansage des nächsten Satzes, auch bei gesperrtem Bildschirm. Deine Musik läuft weiter.

Laufendes Workout mit Satz, Reserve und Pausentimer

Planen vorher, trainieren währenddessen

Jeden Montag prüft der Coach deinen Plan.

Der Coach ist ein Teil der App. Einmal pro Woche wertet er dein Training aus: Welche Übungen werden stärker, wo trittst du auf der Stelle, welcher Muskel bekommt zu wenig ab? Daraus macht er konkrete Vorschläge für deinen Plan, zum Beispiel einen Satz mehr oder eine andere Übung. Du entscheidest vor dem Training und übernimmst einen Vorschlag mit einem Fingertipp. Während des Trainings lässt er dich in Ruhe.

Bilanz der Woche: wie viele Übungen zulegen, halten oder schwächer werden.
Vorschläge für Satzzahl, Wiederholungsbereich, Übungstausch und fehlende Übungen. Pro
Körper-Grafik von vorne und hinten: Wie viel trainiert dein Plan jeden Muskel?
Deload-Woche mit einem Fingertipp planen, wenn die Erholung nicht mehr reicht. Pro

Tab „Plan“: Coach mit Wochenbilanz und zwei Vorschlägen

Körper-Grafik: Sätze pro Muskel und Woche, vorne und hinten

Erholung

Sieh, warum du müde bist.

Die Erholungs-Batterie zeigt, welche Workouts dich noch belasten und wann du wieder bereit bist. Pro Muskel, nicht nur insgesamt.

Auf Wunsch fließen Schlaf, HRV und Ruhepuls aus Apple Health ein, verglichen mit deinem eigenen Schnitt.
Es ist eine Schätzung für dein Training, keine Diagnose.
Verläufe von Belastung, Schlaf und HRV, dazu deine härtesten Workouts. Pro

Fortschritt › Erholung: Batterie, was sie senkt, Erholung pro Muskel

Nachprüfbar statt behauptet

Hinter jeder Empfehlung steht eine Regel. Hinter den meisten eine Studie.

Du sollst uns nicht einfach glauben müssen. Tippst du in der App auf „Regel & Studie“, siehst du die Regel, deine eigenen Werte und die Studie dahinter, mit Link.

Wo keine Studie eine Regel stützt, steht dort offen „Erfahrungswert“.
Alle Regeln und Quellen stehen gesammelt auf einer eigenen Seite in der App.
Kein Chatbot, keine Blackbox. Die Vorschläge folgen festen Regeln.

Beispiel · Reserve pro Satz

Die App plant ein bis zwei Wiederholungen Reserve ein, statt jeden Satz bis zum Versagen zu treiben.

Deine Daten · Bankdrücken LH

Satzintensitätausgewogen

Satz 1 bis 3RIR 2

Letzter SatzRIR 1

Studie Studie

Training bis zum Versagen bringt im Schnitt kaum mehr Muskelwachstum, braucht aber länger zur Erholung. Refalo et al. 2023, 2024; Robinson et al. 2024; Morán-Navarro et al. 2017

Wofür wir stehen

Keine Influencer. Aber Nerds.

Ehrlich gesagt: Mit Hochglanz-Bildern aus dem Gym können wir nicht dienen. Was wir können: Studien lesen, Regeln prüfen und eine App bauen, die jede Empfehlung begründet. Überzeugen wollen wir dich deshalb mit der App selbst. Probier sie zwei Wochen aus und urteile dann.

Inhalt statt Inszenierung

Jede Empfehlung der App zeigt ihre Regel, die meisten auch die Studie dazu, mit Link. Du musst uns nichts glauben, du kannst nachlesen.

Ehrlich, wo das Wissen endet

Manche Regeln stützt keine Studie, sie beruhen auf Trainingserfahrung. Dann steht das auch so in der App.

Wir bleiben dran

Wenn die Forschung etwas Neues zeigt, prüfen wir unsere Regeln und passen sie an. So ist die App bisher gewachsen.

Ein fairer Preis

3,99 € im Monat oder 34,99 € im Jahr, die ersten 14 Tage gratis. Ohne Werbung, ohne Konto, ohne dass jemand an deinen Daten verdient.

Wer dahintersteht

Eine Trainerin, ein Trainer, eine Band, eine App.

Wir machen seit über 15 Jahren zusammen Musik. Sport war immer unsere zweite Leidenschaft. LiftNerd ist das Projekt, in dem beides zusammenkommt: ein eingespieltes Team und das Wissen aus vielen Jahren Training.

Jürgen und Diana lehnen lachend an einer Backsteinwand im Studio

Jürgen Lizenzierter Fitnesstrainer

Jürgen war sein Leben lang in Bewegung: Laufen, Badminton, Rennrad, schließlich Krafttraining. Dabei hat er immer auf gute Ausrüstung und neue Technik gesetzt. Heute arbeitet er als lizenzierter Fitnesstrainer. Aus seiner Suche nach einer App, die wirklich zu seinem Training passt, wurde LiftNerd.

Diana Lizenzierte Fitnesstrainerin

Diana kam vom Laufen zu den Kettlebells und hat dort die Technik von Grund auf gelernt. Später hat sie als Trainerin bei ICAROS in München gearbeitet und Trainings für deren Geräte und App entwickelt. Dann kam das Krafttraining. Wie Jürgen hat sie eine Lizenz als Fitnesstrainerin. Ihr Grundsatz: nicht glauben, was man immer schon so gemacht hat, sondern nachlesen, was die Forschung gerade weiß.

Wir kennen beide Rückschläge und Verletzungen. Deshalb trainieren wir mit Reserve, mit Pausen und nach Plan. Genau so rechnet die App.

Von Strong oder Hevy

Deine Trainings ziehen mit um.

Du musst nicht bei null anfangen. LiftNerd übernimmt deine bisherigen Workouts aus Strong oder Hevy. Dafür brauchst du kein Pro.

Exportieren

In Strong oder Hevy deine Daten als CSV-Datei exportieren.

Zuordnen

Die App zeigt, welche Übung sie wohin zuordnet. Wo sie unsicher ist, fragt sie nach.

Weitertrainieren

Dein Verlauf und deine Rekorde sind sofort da. Beim ersten Training wiederholst du deine letzten Werte, danach steigern die Zielwerte wie gewohnt Pro

Preise

Kostenlos starten. Pro, wenn du mehr willst.

Die ersten 14 Tage hast du alle Pro-Funktionen gratis. Danach entscheidest du.

Free

0 €

für immer

Workouts loggen mit Gewicht, Wiederholungen und Reserve
Pausentimer mit Ansage, Live Activity auf dem Sperrbildschirm
Fortschritt: Trend pro Übung, Kraftstandards, Wochenvolumen pro Muskel
Erholungs-Batterie und Erholung pro Muskel
Körper-Grafik und Wochenbilanz des Coaches
Apple Health: Körpergewicht und Workouts

Pro

3,99 € im Monat

oder 34,99 € im Jahr · 14 Tage gratis testen

Zielwerte mit automatischer Progression und Variations-Vorschlägen
Coach-Vorschläge für deinen Plan: Satzzahl, Wiederholungsbereich, Übungstausch, neue Übungen
Deload-Woche planen, Verläufe von Belastung, Schlaf und HRV, härteste Workouts
Verlauf des Stärke-Scores mit Filtern
Übungs-Detail mit Verlauf, allen Sätzen und Bestwerten
Muskel-Radar: Verteilung nach Muskelgruppe
iCloud-Sync zwischen deinen iPhones (ab iOS 17)

Häufige Fragen

Gut zu wissen

Wer steckt hinter LiftNerd?

Jürgen und Diana, eine Trainerin und ein Trainer, die seit über 15 Jahren zusammen in einer Band spielen. Mehr über uns.

Ich trainiere seit Jahren. Bringt mir die App noch etwas?

Gerade dann. Je länger du trainierst, desto kleiner werden die Fortschritte. Die App passt das Steigerungstempo an deine Erfahrung an, misst dein Wochenvolumen pro Muskel gegen Richtwerte und merkt, wenn eine Übung stagniert.

Brauche ich ein Konto?

Nein. Du öffnest die App und trainierst. Deine Daten liegen auf deinem iPhone. Du kannst sie jederzeit als Datei exportieren. Mit Pro synchronisiert iCloud sie zwischen deinen iPhones (ab iOS 17).

Gibt es LiftNerd für Android?

Nein, derzeit nur für das iPhone. Du brauchst iOS 16.6 oder neuer.

Ist die App auch für Einsteiger?

Ja. Beim Start fragt die App, wie oft du trainierst und wie viel Erfahrung du hast, und empfiehlt einen passenden Plan. Für Einsteiger plant sie mehr Reserve pro Satz ein.

Ersetzt die App einen Trainer?

Nein. Sie plant dein Training und begründet ihre Vorschläge. Bei Schmerzen oder Verletzungen gehört die Frage zu einer Ärztin, einem Arzt oder einer Physiotherapeutin.

Wie kündige ich Pro?

Wie jedes Abo im App Store: in den Einstellungen deines iPhones unter deinem Namen › Abonnements. Kündigst du in der Testphase, zahlst du nichts.

Dein nächstes Training hat schon ein Ziel.

Lade LiftNerd und probier zwei Wochen lang alles aus.

Bald im App Store